توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو
توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو� حركات زير در بازتواني آسيب هاي�PCL مفيد مي باشند. در انجام اين تمرينات در نظر داشته باشيد كه آنها را زماني انجا
|
توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو
توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو� حركات زير در بازتواني آسيب هاي�PCL مفيد مي باشند. در انجام اين تمرينات در نظر داشته باشيد كه آنها را زماني انجام دهيد كه بتوانيد نيمي از وزن خود را روي پاي آسيب ديده بياندازيد و همچنين تورم زانوي صدمه ديده كاهش يافته باشد . حركت ايزومتريك عضله چهار سر راني : �روي زمين بنشينيد و پاهيتان را دراز كنيد و پاي سالم را كمي خم كنيد.در اين حالت عضلات ران پاي مصدوم را منقبض نموده و زانوي آسيب ديده را به كف�� فشار دهيد . و 10 ثانيه مكث كنيد . و سپس عضله را شل كنيد . اين تمرين را در 3ست 10 تاي انجام دهيد . حركت ايزومتريك عضله چهار سر راني روي صندلي : �روي صندلي بنشينيد كه پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقريبا زاويه 90 درجه ايجاد شود. در اين حالت سعي كنيد عضلات ران را منقبض كنيد و توجه شود كه پاها حركت نكنند .�� 10ثانيه مكث كنيد و سپس عضلات را شل كنيد . اين حركت را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد . ثابت سازي زانو : �يك طناب الاستيك حلقه كنيد و دور پاي سالم بياندازيد� و دو سر آن را به يك تكيه گاه محكم ببنديد . �رو به تكيه گاه و بر روي پاي مصدوم بايستيد ، كمي زانوي آسيب ديده را خم� و عضلات ران را منقبض كنيد. با حفظ اين حالت پاي سالم كه طناب در آن است را به آرامي به سمت عقب خم كنيد . حركت را در3 ست 10 تايي انجام دهيد. ��90 درجه بچرخيد به طوريكه پاي مصدوم به سمت تكيه گاه قرار گيرد . پا را به سمت خارج بكشيد به طوري كه از پاي آسيب ديده دور شود . حركت را در3 ست 10 تايي انجام دهيد . �پشت به تكيه گاه بايستيد. پاي سالم را در حالت صاف و كشيده بالا ببريد . اين حركت را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد .� �90 درجه ديگر بچرخيد. اين بار پاي سالم به سمت ديوار باشد . پاي سالم را در عرض بدن حركت داده و از ديوار دور كنيد .اين حركت را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد .براي حفظ تعادل ميتوانيد در اين سري حركات دست خود را روي تيه گاه قراردهيد . براي پيشرفت و مشكل كردن حركت نيز ميتوانيد روي يك بالش بايستيد . بلند كردن پا در حالت خوابيده : �به پشت روي زمين بخوابيد و پاهايتان را دراز كنيد . عضلات ران پاي آسيب ديده را منقبض كنيد و پا را در حاليكه صاف كشيده است تا ارتفاع 20 سانتيمتر از زمين بلند كنيد ، توجه شود كه در حين انجام حركت عضلات منقبض باشند ، سپس به آرامي پاي خود را پايين آوريد . اين تمرين را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد . بلند شدن با حمايت ديوار (اسكات ) با كمك توپ : �پشت به ديوار بايستيد به طوري كه كمر، شانه ها و سر چسبيده به ديوار و نگاه شما رو به جلو باشد . شانه ها را شل كرده و پاها يك قدم جلوتر از ديوار به عرض شانه از هم باز باشند . يك بالش لوله شده و يا يك توپ به اندازه توپ فوتبال را بين دو پاي خود قرار دهيد . به آرامي در حالي كه حالت خود را حفظ كرده ايد بنشينيد و همزمان بالش يا توپ را بين زانو هاي خود� فشار دهيد .حركت را تا جايي ادامه دهيد تا تقريبا به حالت نشسته شويد اما ران ها در راستاي موازي زمين نرسند . دراين حالت تقريبا 10 ثانيه مكث كنيد و سپس با حفظ حالت و به آرامي بلند شويد . به ياد داشته باشيد كه در حين انجام تمرين توپ يا بالش را بين دو پاي خود در حالت فشرده حفظ كنيد ، اين تمرين را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد . بلند شدن روي يك سطح يا پله : �پاي مصدوم را روي يك سطح مثل آجر و يا قطعه چوب صاف به ارتفاع تقريبا 10سانتيمتر و پاي سالم را روي زمين قرار دهيد .روي پاي مصدوم بلند شويد و زانو را صاف كنيد. در اين حالت پاي سالم از روي زمين بلند شده و وزن شما روي پاي صدمه ديده قرار مي گيرد . براي تكرار حركت پاي سالم را پايين آورده و به حالت اوليه برگرديد . حركت را در 3 ست 10 تايي انجام دهيد
برچسب ها : توانبخشي در كشيدگي و پارگي رباط صليبي خلفي زانو
 نوشته شده در تاریخ یکشنبه 21 اسفند 1390 و در ساعت : 08:10 بعد از ظهر - نویسنده : سيدشهرام شمس
محبوب ترین مطالب
آخرین مطالب نوشته شده
 باعرض سلام من اينجاهستم تابه ياري خداوندبتوانم به سوالاتي
كه درموردانواع بيماريها ودردهاي ناعلاج داريدجواب بدهم.
|